estas flexiones mas que todo realizan su función en la resistencia de los musculo y se realiza con 3 tiempos el primero es levantamiento hasta donde te alcancen los brazos luego dejas descolgar los músculos hacia abajo hasta minino 15 cm del piso y después exhalas el aire y inhalas oxigeno para levantar el pecho hacia arriba.
3. flexiones cerradas
esta flexión trabaja mas que todo pectorales y tríceps es muy buena pero es recomendable para los principiantes que empiecen primero con las flexiones abiertas que son parecidas pero a diferencia se hacen con los brazos abiertos ; las flexiones cerradas también genera resistencia y no tienen cantidad de finalidad a si que puedes hacerlas hasta donde tu cuerpo te impida hacerlas.
4. flexiones con aplauso:
es una flexión muy común en la cual tienes que empezar con pequeños rebotes en el suelo como si tus ante bazos fuesen un resorte luego trata de aplaudir en el aire ; no tiene nomenclatura puedes hacerlas hasta donde tu cuerpo lo impida claro esta que todas las flexiones no bastan con la resistencia de tu cuerpo sino la resistencia de tu mente visualiza el numero de ejercicios que quieras hacer y las haces sin tirar flojera y sin decir "estoy cansado mañana las hago" esta frase es muy negativa siempre tienes que ser positivo.
5. flexiones con puños
esta flexión se especializa en incrementar el musculo
de el antebrazo y se empieza con estiran un poco
los brazos hacia arriba y luego empuñar las manos
y hacer las flexiones en un ritmo relajado
6. flexiones declinadas
son flexiones normales las cuales fortalecerán tu resistencia
y se hacen en diagonal subiendo las piernas en una
banca o silla en la cual puedas estas en diagonal.
7. flexiones espartanas
estas flexiones se hacen con un brazo hacia adelante
y el otro hacia el pecho y tienes que
hacerte 5 secciones de 20 flexiones como mínimo
8 . flexiones planchas de antebrazo
estas flexiones se hacen bajando con una flexión
cerrada y tocando con los codos el suelo se pueden
realizar en el ritmo que tu quieras tan solo tienes
que cumplir con las 5 secciones de 20 repeticiones .
9. flexiones abiertas
se hacen con los antebrazos rectos y el pecho
abierto claro esta que casi no las recomiendo porque si la haces demasiado te abrirá demasiado el pecho y no podrás cerrarlo de nuevo
10. flexiones inclinadas.
este tipo de flexión es indicada para los que son principiantes en el mantenimiento físico de los músculos ya que son flexiones normales pero a diferencia e que son elevadas con tal de que puedes hacerte 5 secciones de 50 repeticiones
11.flexiones azteca
esta flexión se hace con precisión y con mucho cuidado para que no lastimes tu columna se hace un salto conejo tocando con las palmas tus pies y luego caes con tus brazos como si fueran resortes para que no te lastimes en la caída.
12. flexión Superman
esta flexión es también de mucho cuidado en cuanto ala caída ya que no tienes que tocar el
suelo y para eso tienes que tener mucha resistencia es recomendable que para los principiantes empiecen con la flexión resorte y luego la de aplauso y hay si empezar a hacer la Superman " para los que quieran buscar récor superen el de 20 Superman "
13. flexión pino
esta flexión es de mucha resistencia ya que
te tienes que impulsar contra una superficie plana "pared" luego empiezas a bajar en un ritmo lento y luego subes también lento claro esta que debes tener equilibro para que no caigas ni que te fractures esta flexión casi no se las recomiendo porque no es nada sencilla de hacer pero si les gusta la adrenalina la pueden hacer.
14. flexión jumping jacks
esta flexión se hace igual que una flexión
abierta pero cerrando y abriendo los brazos y las piernas te puedes hacer 5 secciones de 20 ya que no complicadas de hacer .
15. flexión de rodillas
esta flexión se hace con los brazos abiertos o con
los brazos cerrados como la quieras hacer esta
bien tan solo tienes que levantar ambas piernas
tocando con la rodilla el suele te puedes hacer 5
secciones de 30 si no eres perezoso para hacerlas
37 flexiones
Ejercicios abdominales
1. el boxeador
este ejercicio abdominal para su realización
es aconsejable hacerlo con otra persona que te
pueda sostener la piernas y se hace como los abdominales normales pero a diferencia tienes que sostenerte con tus manos el cuello o la cabeza y girar hacia ambos lados .
otra recomendación para hacer es que cada ves que bajes tu cuerpo toma aire y cuando gires hacia los lados lo exhalas a si puedes evitar fatigarte.
