1. mascarilla de avena en hojuelas:
ingredientes :
*avena en hojuelas
*limón
*panela
el procedimiento es muy simple en un recipiente introducir la avena en hojuelas luego agregar jugo de limón y macerar con los dedos la avena para obtener una masa suave luego en otro recipiente rallar la panela y agregársela ala masa de avena en hojuelas luego aplicársela sobre la piel facial y mantenerla mascarilla durante 15min.
2. mascarilla de papaya
ingredientes :
*papaya
*un recipiente de fondo alargado
*una piedra para hacer papillas
* azúcar
se coge la papaya y se pela luego se corta en trozos pequeños luego se macera con la piedra hasta formar una masa suave después de tener la masa suave agregar azúcar y aplicarla sobre la piel en círculos suavemente ¡durar con la mascarilla 30min!
ingredientes :
*banano
*panela
*miel
se corta el banano en cuadritos pequeños luego se ralla la panela y se revuelve todo en la licuadora o en n recipiente pero de un modo o del otro hace la misma función después de macerar bien el banano junto con la panela rallada añadir la miel y aplicar en la parte facial ¡duración de la mascarilla 30min!
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhkyV7CD3m6yAkeatKEGhGOIrADmiQrrn966CkqMUweMghAAGKxZXratOmfXJcnAXtsFebEJ9xCqrRdfVsgKg8OvXH2-yWLnO9NRpOBWST76O21xLpAankQ-FhX2P_9F1iKTrDgnUtP9XQ/s1600/images15.jpg)
ingredientes :
* agua hirviendo
* toallita
se coloca la cara encima del recipiente con el agua
hirviendo y se tapa los ojos con la toallita para no
irritarlos luego espera 3 min y te limpias con la toallita
la grasa que votaste y te lavas con el agua tibiecita.
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuTIkHJXUc5vp9cWZeJaKsYmy7Kmg3R4tUKtJsp23T8SsAyMeWo1B8_wsAD6s-XRLI6ePg_LZzhlDfWKqwqaOZjaWBPx5I_jsVs5-GyTjUucQfbsZa2UAssHyrtNF2XpaquUDvl_zVxCU/s200/18362303391_3d7d6e299a.jpg)
para esta mascarilla tan solo se aplica la miel sobre la cara y
se corta los pétalos en pedazos muy pequeños y se pegan
encima de la miel o si quieres puedes a macerar los pétalos
de rosas con la miel ambas van a tener el mismo efecto
ejercicios para formar pectorales
1.el montañista :
es una flexión normal pero subiendo la pierna a si puedes incrementar pectoral y ala misma ves incrementar el musculo de la pierna se recomienda a los principiantes no pasarse de 15 por cada sección de ejercicios y no pasarse de mas de 5 secciones.
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgyIlYK59XKRZYFHQRL-4lpydg3-iFkKTgybq2XeLzgnyN4TcLmdmmt33yJkvsuXJ9Of9t31GmI7BBJ4W8KAssMm0gdyO1r3tOvfnhv9GAePnsGKaQrtr7E85eINeQYuZG3mVb9l-86sS0/s320/45.jpg)
2. flexiones planchas de burro:
estas flexiones mas que todo realizan su función en la resistencia de los musculo y se realiza con 3 tiempos el primero es levantamiento hasta donde te alcancen los brazos luego dejas descolgar los músculos hacia abajo hasta minino 15 cm del piso y después exhalas el aire y inhalas oxigeno para levantar el pecho hacia arriba.
3. flexiones cerradas
esta flexión trabaja mas que todo pectorales y tríceps es muy buena pero es recomendable para los principiantes que empiecen primero con las flexiones abiertas que son parecidas pero a diferencia se hacen con los brazos abiertos ; las flexiones cerradas también genera resistencia y no tienen cantidad de finalidad a si que puedes hacerlas hasta donde tu cuerpo te impida hacerlas.
4. flexiones con aplauso:
es una flexión muy común en la cual tienes que empezar con pequeños rebotes en el suelo como si tus ante bazos fuesen un resorte luego trata de aplaudir en el aire ; no tiene nomenclatura puedes hacerlas hasta donde tu cuerpo lo impida claro esta que todas las flexiones no bastan con la resistencia de tu cuerpo sino la resistencia de tu mente visualiza el numero de ejercicios que quieras hacer y las haces sin tirar flojera y sin decir "estoy cansado mañana las hago" esta frase es muy negativa siempre tienes que ser positivo.
5. flexiones con puños
esta flexión se especializa en incrementar el musculo
de el antebrazo y se empieza con estiran un poco
los brazos hacia arriba y luego empuñar las manos
y hacer las flexiones en un ritmo relajado
son flexiones normales las cuales fortalecerán tu resistencia
y se hacen en diagonal subiendo las piernas en una
banca o silla en la cual puedas estas en diagonal.
estas flexiones se hacen con un brazo hacia adelante
y el otro hacia el pecho y tienes que
hacerte 5 secciones de 20 flexiones como mínimo
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhowFRObZIAFkzrQoFTPQHoWBkXGiQ6t9UnxU4qaixCJEdJHuDqk3o5vICJGVB6H4Dnemq185WlEh-suKZhKVL4beymrF1_iFDifPEFpBRAyK9z2GgEw8wn1q3crT_Xug1l2Q0tOwKrBCc/s1600/planchas.png)
8 . flexiones planchas de antebrazo
estas flexiones se hacen bajando con una flexión
cerrada y tocando con los codos el suelo se pueden
realizar en el ritmo que tu quieras tan solo tienes
que cumplir con las 5 secciones de 20 repeticiones .
se hacen con los antebrazos rectos y el pecho
abierto claro esta que casi no las recomiendo porque si la haces demasiado te abrirá demasiado el pecho y no podrás cerrarlo de nuevo
este tipo de flexión es indicada para los que son principiantes en el mantenimiento físico de los músculos ya que son flexiones normales pero a diferencia e que son elevadas con tal de que puedes hacerte 5 secciones de 50 repeticiones
esta flexión se hace con precisión y con mucho cuidado para que no lastimes tu columna se hace un salto conejo tocando con las palmas tus pies y luego caes con tus brazos como si fueran resortes para que no te lastimes en la caída.
12. flexión Superman
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwKlt9OCMtQIFQdT8ESyIxzYmvR2BHRrVNImm1dM9MC82XDviwnTTpabLR8ZPD57py4uRHJBBsHX_K3eg-SmzTecGzLgmblY5GCLWXMReNNhaQxVn1pn_UHWg1M2GcDk3odrIfRglcR9M/s320/Plyo-Superman-push-up-0-00-04-14.jpg)
suelo y para eso tienes que tener mucha resistencia es recomendable que para los principiantes empiecen con la flexión resorte y luego la de aplauso y hay si empezar a hacer la Superman " para los que quieran buscar récor superen el de 20 Superman "
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiOTtDJNhiSfbgO3hG_ug3D_QIn1BVUcawTnrIvRH0yxoHrA28TGjzLKPhMdAMcBJ5WQNzFfaOR_mz7xh0aLiXnd1o-2hLcfEHRbAmX0T0EJPj8rfBFQXdBpHU4RTSZznlwSpdYEeBbFgU/s320/pino.jpg)
esta flexión es de mucha resistencia ya que
te tienes que impulsar contra una superficie plana "pared" luego empiezas a bajar en un ritmo lento y luego subes también lento claro esta que debes tener equilibro para que no caigas ni que te fractures esta flexión casi no se las recomiendo porque no es nada sencilla de hacer pero si les gusta la adrenalina la pueden hacer.
esta flexión se hace igual que una flexión
abierta pero cerrando y abriendo los brazos y las piernas te puedes hacer 5 secciones de 20 ya que no complicadas de hacer .
esta flexión se hace con los brazos abiertos o con
los brazos cerrados como la quieras hacer esta
bien tan solo tienes que levantar ambas piernas
tocando con la rodilla el suele te puedes hacer 5
secciones de 30 si no eres perezoso para hacerlas
37 flexiones
Ejercicios abdominales
1. el boxeador
este ejercicio abdominal para su realización
es aconsejable hacerlo con otra persona que te
pueda sostener la piernas y se hace como los abdominales normales pero a diferencia tienes que sostenerte con tus manos el cuello o la cabeza y girar hacia ambos lados .
otra recomendación para hacer es que cada ves que bajes tu cuerpo toma aire y cuando gires hacia los lados lo exhalas a si puedes evitar fatigarte.
Ejercicios abdominales
1. el boxeador
este ejercicio abdominal para su realización
es aconsejable hacerlo con otra persona que te
pueda sostener la piernas y se hace como los abdominales normales pero a diferencia tienes que sostenerte con tus manos el cuello o la cabeza y girar hacia ambos lados .
otra recomendación para hacer es que cada ves que bajes tu cuerpo toma aire y cuando gires hacia los lados lo exhalas a si puedes evitar fatigarte.
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